Salud Mental en la Diabetes
QVS
Conoce los hábitos con los que puedes mejorar tu salud mental durante la diabetes y logres tener un buen control de la enfermedad.
¿Sabías qué la diabetes tipo 2 se ha convertido en uno de los mayores desafíos de salud pública en México ? En la actualidad existen más de 12 millones de mexicanos con diabetes según la encuesta de salud y nutrición del 2022.
Como país, a nivel mundial ocupamos la 6ta. posición de esta enfermedad.
Los datos son alarmantes, sin embargo, debemos ocuparnos en controlar la enfermedad a partir de su diagnóstico y prevenirla durante todas las etapas de la vida.
Salud mental y diabetes
Cuando el médico dá la noticia de un diagnóstico de diabetes pueden surgir diferentes emociones como: miedo, tristeza, culpa, frustración; siendo completamente normal que surjan estas emociones, pero debemos tener en cuenta que esta enfermedad se puede controlar con atención médica, buena alimentación, actividad física y ayuda psicológica para controlar las emociones que surjan.
Depresión y diabetes.
Las personas con diabetes tienen entre dos y tres veces más probabilidades de presentar depresión que las personas sin diabetes. El tratamiento, ya sea terapia, medicamentos o ambos, ayudan a mejorar rápidamente; pero sin tratamiento, la depresión suele empeorar.
Estrés, ansiedad y diabetes.
¿Sabes qué es la ansiedad? Es el sentimiento de preocupación o temor, una sensación de tensión generalizada, es la forma en que la mente y el cuerpo responden al estrés.
Cuando estamos estresados cuidamos menos nuestra salud, los niveles de azúcar en la sangre también pueden ser afectados. Las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente o baje de manera impredecible.
El manejo de una enfermedad a largo plazo, como la diabetes, es una fuente significativa de estrés y ansiedad para algunas personas con diabetes y pueden llegar a tener hasta un 20% más de probabilidad de caer en ansiedad que otras personas, estudios demuestran que la terapia psicológica y hábitos saludables pueden llegar a funcionar mejor que los medicamentos, pero, en ocasiones, los son dos juntos dan mejores resultados.
Hábitos y actividades que ayudan a reducir el estrés, ansiedad y depresión.
· Hacer actividad física. Incluso hacer una caminata corta puede tener un efecto tranquilizante, que puede durar horas.
· Ejercicios de relajación, respiraciones profundas , meditación o yoga.
· Llamar o escribirle a un amigo.
· Darse un tiempo. Tomarse un descanso de lo que sé esté haciendo. Salir al aire libre, leer algo divertido o lo que sea que ayude a recargar energía.
· Cuidar la alimentación y las bebidas: comer alimentos saludables, ricos en nutrientes, llenos de colores y en preparaciones sencillas, nos ayudarán a controlar el azúcar en la sangre y las emociones. No ingerir alcohol y bebidas con cafeína ya que estás alteran el sistema nervioso.
· Descansar lo suficiente. Aparte de descansar por las noche y dormir las horas necesarias, tener un día de descanso hace que nuestro cuerpo y mente se liberen del trabajo que tenemos en la semana laboral, pasar tiempo en familia, amigos y sobre todo con nuestro Creador nos hace recargar bateria para continuar, en Mateo 11:28 Jesús nos dice: “Venid a mí todos los que esten trabajados y cargados, que yo los haré descansar”.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
1. ¿Existe alguna conexión entre el cuerpo y la mente que puede llegar a afectar a una persona con diabetes? “mente sana en cuerpo sano” es un dicho muy popular y muy cierto, ya que los problemas de salud mental sin tratar pueden empeorar nuestra salud física y en este caso la diabetes, por lo que es muy importante buscar ayuda psicológica desde el diagnóstico de la enfermedad, podamos tener bienestar integral en la diabetes.
2. ¿Qué síntomas nos indican depresión? la tristeza o vacío, pérdida de interés en actividades favoritas, comer demasiado o no querer comer, insomnio o dormir demasiado, sentirse desesperanzado, irritable, ansioso o culpable, pensar en el suicidio o la muerte son algunos sintomas que se presentan en la depresión.
3. ¿ Qué personas son más propensas a presentar diabetes? Los estudios demuestran que los latinoamericanos tienen mayor predisposición genética a desarrollar diabetes, siendo un factor importante para que la enfermedad se presente entre los mexicanos, si alguno de los padres, o abuelos presentan diabetes, aumenta el riesgo de padecer la enfermedad.
Conclusión
Para enfrentar la enfermedad con una buena actitud es importante tener en cuenta algunos síntomas de la depresión: Lo mejor es buscar atención médica cuanto más temprano se trate la depresión, mejor será para la salud y para el control de la diabetes. Recuerda que no estás solo, siempre hay una salida ante cualquier enfermedad y el control de la diabetes se puede lograr con tu esfuerzo, ayuda médica, nutricional y psicológica, ¡no te desanimes!.
Fuente bibliográfica:
Instituto Nacional de Estadística y Geografía, Estadísticas a propósito del día mundial de la diabetes (14 de noviembre). Consultado el 3 de noviembre del 2022, en:https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/aproposito/2021/EAP_Diabetes2021.pdf
Elaboró: Merari Rios Meza.
Nutrióloga egresada de la Universidad de Montemorelos.