La actividad física es una aliada invaluable para la salud y el bienestar, y su importancia no distingue entre edades. Ya seas un joven en busca de energía y vitalidad, un adulto que busca mantenerse en forma o un adulto mayor preocupado por la calidad de vida, la actividad física desempeña un papel esencial. En este artículo, exploraremos por qué deberías considerar la actividad física como una prioridad en tu vida y cómo puede transformar tu salud y tu bienestar.

Beneficios de la Actividad Física

La actividad física va más allá de simplemente mantener un peso adecuado; tiene un impacto profundo en tu salud en general.

• • Mejora del Sistema Cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

• • Control de Peso: La actividad física es una herramienta poderosa para mantener el peso bajo control.

• • Bienestar Mental: El ejercicio regular libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión.

¿Qué es la Actividad Física?

La actividad física abarca una amplia gama de actividades que involucran movimiento del cuerpo. Estas pueden ser divididas en dos categorías principales:

• • Actividad Aeróbica: Incluye ejercicios como caminar, nadar, correr y andar en bicicleta, que aumentan tu ritmo cardíaco y mejoran la resistencia cardiovascular.

• • Entrenamiento de Fuerza: Esto implica levantar pesas o utilizar tu propio peso corporal para desarrollar fuerza y tonificar los músculos.

Caminar: El Primer Paso Hacia una Vida Activa

Si estás buscando una forma sencilla y accesible de comenzar con la actividad física, considera caminar. Caminar es una actividad eficaz que tiene muchos beneficios:

• • Puede hacerse en cualquier lugar y no requiere equipo especial.

• • Es adecuado para todas las edades y niveles de condición física.

• • Mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y ayuda en la pérdida de peso.

Tips para iniciar a caminar:

¿Qué necesito hacer? 

Indumentaria. Lo primero y más importante es decidirse e iniciar poco a poco hasta acumular 30 minutos de tiempo promedio, que puede ser en periodos de 5, 10 o 15 minutos por la mañana, por la tarde o en la noche, y de preferencia en los mismo horarios. Usar un par de tenis ligeros con buen soporte. Ponerse ropa cómoda de acuerdo con el clima. Escoger un lugar seguro. Hacerlo progresivamente e irse deteniendo poco a poco si hay cansancio. Permancer erguido y no inclinarse demasiado para no entorpecer la respiración. Caminar sobre pasto, tierra, o en una pista. 

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Más beneficios:

Estudios e investigaciones realizadas durante los últimos años nos demuestran que una insuficiente actividad física (menos de 30 minutos diarios de intensidad leve a moderada, como caminar con vigor) es un factor de riesgo muy importante para la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer de colon y de mama, y para el bienestar general. 

Conclusión

La actividad física es un componente vital para una vida saludable y activa en todas las etapas de la vida. No importa tu edad, siempre es un buen momento para empezar. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador si tienes alguna preocupación o condiciones médicas antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. ¡Tu salud te lo agradecerá!

Bibliografía:
1- Organización Mundial de la Salud (OMS). Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. http://www.who. int/dietphysicalactivity/pa/es/ (accessed 14 Marzo 2016).
2- Elena de White. Testimonios para la Iglesia. Tomo 3, pág. 260