Cuando pensamos en prácticas que mejoran nuestra salud física, solemos imaginar hábitos como hacer ejercicio, comer de forma equilibrada o dormir bien. Sin embargo, existe un recurso igual de poderoso y mucho más sencillo de lo que podríamos pensar: la gratitud.

La ciencia moderna respalda algo que muchas filosofías antiguas ya intuían: ser agradecidos no solo nos hace sentir bien emocionalmente, sino que también fortalece nuestro cuerpo. A lo largo de este artículo, exploraremos de qué manera la gratitud impacta positivamente nuestra salud física, cómo se conecta con la salud psicológica, y cómo podemos integrar este poderoso hábito en nuestra vida diaria para vivir de manera más plena.

¿Cómo influye la gratitud en nuestro cuerpo?

La gratitud es mucho más que una emoción pasajera. Es un estado mental positivo y sostenido que tiene efectos biológicos directos sobre nuestro organismo. Al practicar la gratitud de forma regular, se activa una cascada de beneficios fisiológicos que, en conjunto, mejoran nuestra salud integral.

Mente y cuerpo: una conexión inseparable

Nuestra salud física y emocional no funcionan de manera independiente. Lo que pensamos y sentimos afecta nuestro cuerpo, y viceversa. De esta manera, emociones positivas como la gratitud tienen la capacidad de:

• Reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés)
• Mejorar la función inmunológica
• Regular la presión arterial
• Mejorar los patrones de sueño
• Disminuir la inflamación sistémica

Por el contrario, las emociones negativas crónicas, como la ira, el resentimiento o la tristeza profunda, están asociadas a mayores tasas de enfermedad cardiovascular, problemas digestivos y trastornos autoinmunes.

La gratitud actúa como un escudo protector, amortiguando los efectos físicos del estrés y promoviendo la homeostasis corporal.

Principales beneficios de la gratitud en la salud física

Diversos estudios científicos han documentado cómo la práctica regular de la gratitud puede mejorar indicadores concretos de salud física. A continuación, desglosamos los principales.

1. Mejor calidad del sueño

Uno de los hallazgos más consistentes es que las personas agradecidas duermen mejor. Según un estudio de Applied Psychology: Health and Well-Being, quienes practican gratitud reportan:

• Dormir más horas
• Tener mejor calidad del sueño
• Despertarse con menos fatiga

Esto se debe a que agradecer ayuda a reducir pensamientos negativos y preocupaciones antes de dormir, facilitando un descanso reparador.

Un sueño profundo y constante fortalece el sistema inmunológico, mejora la reparación celular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

2. Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares

La gratitud tiene un impacto directo sobre el sistema cardiovascular. Estudios han mostrado que las personas agradecidas presentan:

• Presión arterial más baja
• Menor frecuencia cardíaca en reposo
• Mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de buena salud del corazón)

Estos efectos son el resultado de menores niveles de estrés y mayor activación del sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la recuperación.

3. Sistema inmunológico fortalecido

Practicar gratitud no solo nos hace sentir mejor emocionalmente; también mejora nuestras defensas físicas. Se ha observado que las personas que cultivan emociones positivas:

• Producen más anticuerpos
• Presentan menos síntomas de resfriados comunes
• Tienen mejor respuesta frente a infecciones

Este fenómeno se debe a que el estrés crónico suprime el sistema inmunológico, mientras que la gratitud lo potencia.

4. Mayor inclinación hacia conductas saludables

La gratitud también nos motiva a cuidar mejor de nuestro cuerpo. Las personas agradecidas tienden a:

• Hacer más ejercicio físico
• Alimentarse de manera más saludable
• Cumplir con tratamientos médicos
• Evitar conductas de riesgo como el tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol

En esencia, al sentirnos bien emocionalmente, deseamos mantener nuestro cuerpo en sintonía con ese bienestar.

La psicología de la gratitud: reforzando las emociones positivas

Para entender mejor por qué la gratitud tiene este efecto tan poderoso en la salud física, es importante comprender su impacto psicológico.

Gratitud y emociones positivas

Practicar gratitud incrementa emociones como la alegría, el amor, la esperanza y el optimismo. Estas emociones no solo se sienten bien, sino que generan cambios físicos:

• Aumentan la liberación de serotonina y dopamina
• Reducen la producción de hormonas del estrés
• Promueven una mayor resiliencia frente a las adversidades

Gratitud y resiliencia psicológica

Las personas agradecidas no son ajenas al dolor o la dificultad. Sin embargo, poseen una capacidad superior para reenfocar su atención en lo que funciona, en vez de quedarse atrapadas en lo que falta o lo que duele.

Esta actitud resiliente protege de los efectos físicos del estrés crónico, uno de los principales enemigos de la salud actual.

Cómo integrar la gratitud en nuestro estilo de vida para mejorar la salud

La gratitud, como cualquier habilidad, puede desarrollarse con práctica consciente. A continuación, compartimos algunas estrategias efectivas.

Estrategias prácticas para cultivar gratitud

1. Llevar un diario de gratitud

Cada noche, escribamos tres cosas por las cuales nos sentimos agradecidos. Puede ser desde algo grande, como lograr un objetivo importante, hasta algo pequeño, como disfrutar de una buena taza de café.

2. Agradecer en voz alta

Antes de dormir o al iniciar el día, verbalizar en voz alta aquello que valoramos en nuestra vida. El acto de expresar gratitud refuerza su impacto emocional.

3. Realizar actos de amabilidad

Ayudar a otros sin esperar nada a cambio fortalece nuestro propio sentido de gratitud por lo que tenemos.

4. Recordatorios visuales

Colocar notas, imágenes o frases inspiradoras en lugares visibles puede recordarnos practicar gratitud de manera cotidiana.

Ejemplo práctico: “La regla de los 3 minutos”

Cada mañana al despertar, dedicar 3 minutos a pensar en tres cosas por las que estemos agradecidos. Este pequeño hábito puede tener efectos acumulativos sorprendentes en nuestra salud física y emocional.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿La gratitud puede mejorar enfermedades ya existentes?

La gratitud no sustituye tratamientos médicos, pero sí puede mejorar la calidad de vida de personas con enfermedades crónicas, reduciendo síntomas de estrés, ansiedad y depresión, y favoreciendo mejores hábitos de autocuidado.

¿Puede cualquier persona beneficiarse de la gratitud, incluso si está pasando por momentos difíciles?

Sí. De hecho, practicar gratitud durante tiempos de crisis puede ser aún más beneficioso, ayudando a encontrar sentido, esperanza y resiliencia ante la adversidad.

¿Hay algún momento del día ideal para practicar gratitud?

No existe un único momento correcto. Sin embargo, muchas personas encuentran útil practicarla al comenzar o terminar el día, para enmarcar sus pensamientos en una perspectiva positiva.

Conclusión

La gratitud no es un mero acto de cortesía; es un poderoso catalizador de salud física y bienestar general. Al fomentar emociones positivas, fortalecer la resiliencia y motivar conductas saludables, la gratitud se convierte en una herramienta transformadora que está al alcance de todos.

Al ser agradecidos, no solo cambiamos nuestra percepción de la vida: cambiamos nuestro cuerpo, fortalecemos nuestro corazón, mejoramos nuestro sistema inmune y aumentamos nuestras probabilidades de vivir más y mejor.

Incorporar la gratitud en nuestro estilo de vida es una decisión sencilla que puede tener efectos extraordinarios a largo plazo. Nosotros los invitamos a dar ese primer paso hoy: mirar alrededor, reconocer lo que tenemos y agradecer sinceramente por ello.

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El Día Mundial del Cáncer de Mama, que se celebra cada 19 de octubre, es una oportunidad para concienciar sobre esta enfermedad y destacar la importancia de la prevención. En este artículo, exploraremos qué es el cáncer de mama y cómo se puede prevenir, centrándonos en los factores de riesgo que menciona la Organización Mundial de la Salud (OMS) y en la influencia de una alimentación basada en plantas en la reducción de este riesgo.

¿Qué es el Cáncer de Mama?

El cáncer de mama es una enfermedad que se desarrolla en las células de las mamas. Puede comenzar en los conductos que llevan la leche al pezón (cáncer de mama ductal) o en los lóbulos glandulares (cáncer de mama lobulillar). A menudo, se presenta como un bulto en la mama, aunque también puede manifestarse a través de cambios en la piel, secreciones del pezón o dolor. La detección temprana y el tratamiento son fundamentales para aumentar las posibilidades de curación.

Factores de Riesgo y Prevención

La OMS identifica varios factores de riesgo modificables para el cáncer de mama, que incluyen el consumo de tabaco, la baja ingesta de frutas y verduras, el consumo nocivo de alcohol y la insuficiente actividad física. A continuación, exploraremos cada uno de estos factores:

Consumo de Tabaco

El tabaco contiene sustancias químicas dañinas que pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. El humo del tabaco puede liberar compuestos carcinógenos en el cuerpo. Evitar el tabaco y la exposición al humo de segunda mano es crucial para reducir este riesgo.

Baja Ingesta de Frutas y Verduras

Una dieta pobre en frutas y verduras puede privar al cuerpo de antioxidantes y nutrientes esenciales. Estos alimentos contienen compuestos que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama al combatir el estrés oxidativo y mantener un sistema inmunológico saludable.

Consumo Nocivo de Alcohol

El consumo excesivo de alcohol está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. El alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que favorece el desarrollo de células cancerosas. Eliminar el consumo de alcohol es una medida preventiva clave.

Insuficiente Actividad Física

La falta de actividad física contribuye a la obesidad y a cambios hormonales que pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. Incorporar ejercicios regulares en la rutina diaria puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo.

Alimentación Basada en Plantas para la Prevención

Numerosos estudios respaldan la idea de que una alimentación basada en plantas puede desempeñar un papel significativo en la prevención del cáncer de mama. A continuación, se presentan algunas pautas respaldadas por la evidencia científica:

• Mayor Consumo de Frutas y Verduras: Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama. Un estudio publicado en la revista «Breast Cancer Research» en 2018 encontró que las dietas ricas en vegetales de hojas verdes y crucíferas se asocian con un menor riesgo de cáncer de mama.
• Reducción del Consumo de Carne Roja y Procesada: La ingesta excesiva de carne roja y procesada se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama. Un metaanálisis publicado en «Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention» en 2019 concluyó que el consumo de carne roja está asociado con un riesgo elevado de cáncer de mama.
• Control de Peso Corporal: Una dieta basada en plantas tiende a ser más baja en calorías y grasa, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable, reduciendo así el riesgo de cáncer de mama. Un estudio publicado en «Cancer Causes & Control» en 2020 encontró una relación inversa entre el índice de masa corporal y el riesgo de cáncer de mama en mujeres que siguen una dieta basada en plantas.
• Inclusión de Alimentos Integrales: Los alimentos integrales, como granos enteros, legumbres y frutos secos, son ricos en fibra y nutrientes beneficiosos que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Un estudio publicado en la revista «Cancer Prevention Research» en 2018 demostró que una mayor ingesta de fibra se asocia con un menor riesgo de cáncer de mama.
• Limitación del Alcohol: Una dieta basada en plantas generalmente se asocia con un menor consumo de alcohol, lo que puede contribuir a la prevención del cáncer de mama. Un estudio publicado en «Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention» en 2020 encontró que el alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama y que la abstinencia es la mejor opción.

Los estudios científicos han demostrado consistentemente la influencia positiva de una dieta basada en plantas en la reducción del riesgo de cáncer de mama. Basándonos en la evidencia científica, podemos afirmar con confianza que una alimentación basada en plantas es una estrategia eficaz en la prevención del cáncer de mama.

El Día Mundial del Cáncer de Mama es una oportunidad para recordar la importancia de la prevención. Siguiendo pautas de la OMS y adoptando una alimentación basada en plantas respaldada por investigaciones científicas, podemos reducir los factores de riesgo y contribuir a la prevención de esta enfermedad devastadora. La alimentación es una herramienta poderosa en la lucha contra el cáncer de mama y merece la atención que se le brinda en este día tan importante.

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El juego tiene un papel fundamental para el desarrollo de cada niño. Es una manera de conocer el espacio que lo rodea, de conocer su propio cuerpo y de relacionarse con otras personas de su misma edad. 

La primera función del jugar es la construcción del conocimiento del propio cuerpo y en relación con los otros, puede decirse que, a partir del jugar, el niño se obsequia un cuerpo a sí mismo, apuntalado en el medio. Así el entorno posibilita u obstruye, acelera o bloquea este proceso. Entonces, el niño a través del juego aprende a conocerse a sí mismo, a los demás y al mundo que lo rodea. Es un factor de permanente activación y estructuración de las relaciones humanas.

El juego constituye para el niño un lenguaje adecuado para la expresión de sus fantasías, de sus conflictos, de sus sentimientos, de su modo de captar y transformar la realidad. Sirve para abordar situaciones conflictivas no toleradas, situaciones que el sujeto transforma para convertirlas en adecuadas para él.  Es un equilibrante de las tensiones y/o presiones que sufre frente al medio, reduce la sensación de gravedad frente a errores y fracasos.

Es un medio fundamental para la estructuración del lenguaje y del pensamiento.

¿Qué tipo de juegos son importantes implementar y en qué benefician a los niños?

1. Juego reglado

Valdiviezo sostiene que los niños que presentan muchas dificultades en el aprendizaje de la lecto-escritura es debido a la falta de desarrollo psicomotriz fino y grueso en la etapa inicial y preparatoria. Estos antecedentes nos llevan a la necesidad de investigar sobre los juegos reglados y la psicomotricidad en niños de 4-5 años porque estos juegos mejoran las actitudes de sensibilidad, cooperación, comunicación, participación y permite la interacción de los niños. 

• Rayuela

La rayuela o el avión es un juego típico de reglas que se puede jugar en el patio escolar o en el hogar. Es necesario dibujar con una lapiz un avión que consta de 10 cuadrados o cajas. Cada una de estas tendrá un número de 1 al 10. Además, se necesitará una piedra plana. El juego comienza cuando uno de los niños lanza la piedra, que deberá caer en la casilla con el número 1. Luego, brincando en un pie (o con los dos si es una casilla doble) deberá llegar hasta el final del avión. Partida tras partida, el jugador deberá hacer que la piedra caiga en cada una de las casillas pero respetando las reglas: no pisar la casilla en donde se encuentre la piedra y lograr avanzar hasta el final saltando.

Con este juego se desarrolla la coordinación, el equilibrio, la puntería, concentración y paciencia.

2. Juego simbólico

Piaget describe el juego simbólico como un tipo de juego en el cual el infante intercambia activamente (movido por su deseo) significantes y significados para trasladarlos a objetos que originalmente denominaba otro, “el niño metamorfosea un objeto en otro o atribuye a su muñeca acciones análogas a las suyas” 

• Juegos de oficio

Un clásico dentro del juego simbólico es recrear un oficio, normalmente imitando a mayores, con juguetes que simulen las herramientas o utensilios que se necesitan para ser médico/a, cocinero/a, policía, maestro/a, etc.

• Ser papis o mamis

También podemos ver a nuestros hijos con muñecos de peluche o bebés de juguete cuidándolos como si fueran reales.

3. Juego de construcción

Es el tipo de juego que una vez establecido nos acompaña toda la vida. Se trata de un conjunto de piezas, de formas iguales o diferentes, con las que pueden hacerse múltiples combinaciones, creando distintas estructuras. Los más clásicos son los Lego, pero hoy en día existen un montón de juguetes con estas características que tienen grandes beneficios para el desarrollo de los niños. 

• Construyendo una ciudad miniatura

Materiales necesarios: cajas de medicamentos vacíos o cilindros de cartón de diferente tamaño, tijeras para niños, pegamento, témperas, pinceles y lápices.

Preparación del juego: Este juego de construcción se propone por parte del padre la creación de una ciudad. Para crear los edificios se pueden utilizar cilindros de cartón y realizar pequeños cortes en uno de los extremos de modo de poder encajar otro cilindro en la parte superior. De modo similar, se puede utilizar diferentes cajas de medicamentos vacíos, realizar pequeños cortes y armar torres. Luego se deberán pintar los edificios construidos de diferentes colores.

Bibliografía 

1. Dután Sarmiento KF. Juegos reglados para el desarrollo psicomotor en niños de 4-5 años [Tesis de licenciatura]. Universidad Católica de Cuenca; 2022.

2. Ahumada L. Revisión sistemática sobre juego simbólico [Tesis de licenciatura]. Universidad de Antioquia; 2021.

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Muchos de nosotros recordamos lo triste que era escuchar a nuestros padres y madres decir «¡Es hora de acostarse!» y como nos hizo sentir como niños. Siempre había más juegos para jugar, más tiempo aprendiendo sobre el mundo que sentíamos que cerrar los ojos nos robaría. Incluso hoy «¡una historia más, por favor, mamá!», o «¡sólo una caricatura más, papá!» siguen siendo estribillos populares entre los más pequeños del hogar cuando cae el atardecer. 

Sin embargo, en los últimos tiempos han cambiado los motivos por los que se priva a los niños del sueño. La televisión o el tiempo de juego con el vecino de al lado ya no son los únicos obstáculos para que nuestros hijos duerman bien por las noches. Las tabletas, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales han afectado drásticamente los hábitos de sueño de los más pequeños.  Según los Centros para el Control de Enfermedades, el 34,9% de los niños no duermen lo suficiente por la noche (1)  y en México, hasta el 40% de los niños en edad preescolar y escolar presentan algún trastorno de sueño. (2)  ¡Estas son estadísticas alarmantes!

¿Por qué es importante el descanso adecuado en los niños y cuáles son los horarios recomendados?

Un niño bien descansado es un niño feliz y alerta. Recibir el descanso adecuado necesario es indispensable para la prevención de la diabetes, la obesidad, la mala salud mental, las lesiones y los problemas de atención y conducta en los niños(3), ya que un descanso adecuado está relacionado con un mejor desarrollo motor y cognitivo. De hecho, las siestas durante el día son necesarias para mejorar la memoria y el desarrollo de las habilidades motoras en bebés y niños de primaria.  Varios estudios han demostrado que dentro de la familia, los niños deben dormir entre 9 y 10 horas por noche y los adolescentes entre 8 y 10 horas de sueño. (3)

¿Cuáles son algunas de las razones por las que los niños no descansan lo suficiente?

• No acostarse a tiempo

• No conciliar el sueño

• Vejigas hiperactivas

• Pesadillas o Miedo 

• Ansiedad social

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para garantizar que los niños descansen bien?

Los niños activos suelen estar más cansados y listos para irse a dormir al final del día. Promueva la actividad física y las actividades sociales que sean apropiadas para la edad de sus hijos y que llenan sus días de diversión limpia. ¡Esto ayudará a gastar útilmente toda su energía infantil y a tenerlos listos para ir a la cama!

La consistencia es clave: Establece una hora específica para acostarse y despertarse para tus hijos, incluso los fines de semana. Esto incluye cosas que los niños pueden esperar con ansias a la hora de acostarse, como un baño caliente, canciones o juegos mientras se cepillan los dientes y leer cuentos antes de dormir. Esta rutina ayuda a configurar el «reloj biológico», lo que naturalmente ayuda a poner la mente y el cuerpo en «modo de descanso»

Crea un ambiente de sueño adecuado. Lo mejor para que tus niños puedan disfrutar del sueño es una habitación oscura, con poco o ningún ruido y con una temperatura agradable. Si tienen miedo a la oscuridad, una luz nocturna con poca luz puede ayudar a calmarlos mientras se quedan dormidos.

Evite contenidos aterradores y violentos: Los niños que ven contenidos inapropiados o aterradores, especialmente antes de dormir, muchas veces se ven afectados por pesadillas o tienen miedo a la oscuridad, impidiendo su descanso completo. Este tipo de contenidos mediáticos están relacionados con los trastornos del sueño y deben desalentarse.

Apaga tus pantallas. Apague o retire teléfonos, tabletas u otras pantallas del uso de tus niños al menos 1 hora antes de acostarse. La luz azul intensa emitida por las pantallas digitales afecta negativamente a su calidad de descanso.

Incluir la oración como parte de la rutina nocturna de su hijo.  Anímalos a agradecer a Dios por Sus bendiciones del día y pide Su protección mientras tus niños duermen. Muchas veces un buen descanso nocturno se ve arruinado por la inquietud y la preocupación. Recuerde a los niños que los ángeles del Señor estarán con ellos mientras duermen para protegerlos.

Mientras los padres buscan fomentar buenos hábitos de descanso en sus hijos, recuerden que nuestros jóvenes tienen mentes impresionables y que ustedes son sus primeros ejemplos. Demostrar una buena higiene del sueño a los niños es una de las mejores formas de garantizar que disfruten de un buen descanso.

Referencias: 

1. Wheaton AG, Claussen AH. Short sleep duration among infants, children, and adolescents aged 4 months–17 years — United States, 2016–2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2021;70:1315-1321. doi:10.15585/mmwr.mm7038a1

1. Oropeza-Bahena G, López-Sánchez JD, Granados-Ramos D. Hábitos de sueño, memoria y atención en niños escolares. RMN. 2021 Feb 26;20(1)

1. Child health – children and staying up late [Internet]. Ministry of Health Saudi Arabia; [cited 2023 Sept 15]. Available from: https://www.moh.gov.sa/en/HealthAwareness/EducationalContent/BabyHealth/Pages/018.aspx 

1. ¿Cuántas Horas de Sueño necesitas? [Internet]. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2023 [cited 2023 Sept 15]. Available from: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898 

1. School MM. Influence of technology on sleep among young children [Internet]. 2023 [cited 2023 Sept 15]. Available from: https://med.uth.edu/psychiatry/2023/02/21/influence-of-technology-on-sleep-among-young-children/#:~:text=There%20is%20a%20growing%20body,%2C%20TV%2C%20computers%20etc.) 

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Autora: Lirisse Zurisadai Borges Torres

Licenciada en Psicología de la Universidad de Montemorelos

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Guía Completa para una Lactancia Materna Saludable y Exitosa

¡Bienvenida a este emocionante capítulo de tu vida como mamá! La lactancia materna es un regalo precioso que puedes brindarle a tu bebé, y estamos aquí para proporcionarte una guía completa que te ayude a navegar por este hermoso viaje:

Entendiendo la Renuencia de tu Bebé a Amamantar

Es perfectamente normal que tu bebé parezca reacio a amamantar en ocasiones. A medida que buscan el pecho, es común que giren su cabeza de un lado a otro. Esto es simplemente su manera natural de encontrar el pezón y comenzar a alimentarse. Ten en cuenta que tu bebé está explorando su nuevo mundo y ajustándose a esta experiencia. La paciencia y la tranquilidad serán tus aliadas mientras ambos se acostumbran a este emocionante viaje juntos.

Desafíos Comunes en la Lactancia Materna y Cómo Superarlos

Es fundamental reconocer que enfrentarás algunos desafíos en el camino, y eso está bien. Los bebés prematuros o aquellos con condiciones especiales pueden necesitar un poco más de tiempo para adaptarse a la lactancia. Además, es posible que enfrentes dificultades si tu bebé siente dolor, congestión nasal o si no está logrando una técnica adecuada de agarre. Estos desafíos no son insuperables y, con el apoyo adecuado, podrás superarlos juntas.

Estrategias para Establecer una Lactancia Materna Exitosa

Aquí tienes una variedad de estrategias que pueden ayudarte a establecer una lactancia exitosa y agradable:

• Contacto piel con piel: El contacto cercano con tu bebé estimula el vínculo y lo hace sentir seguro. Este contacto también puede ayudar a iniciar el proceso de alimentación al pecho de manera natural.
• Exploración a su ritmo: Permítele a tu bebé explorar el pecho a su propio ritmo. Dale el espacio y el tiempo que necesita para encontrar su manera de agarrarse al pezón y succionar.
• Extracción con taza o cuchara: Si necesitas extraer leche, considera usar una taza o cuchara en lugar de un biberón. Esto puede ayudar a evitar posibles problemas de confusión entre el pecho y el biberón.
• Alimentación en diferentes momentos y posiciones: Ofrece el pecho cuando tu bebé esté dispuesto a succionar, incluso si esto significa que las tomas son a diferentes horas del día o en diversas posiciones. La variedad puede ser beneficiosa para ambos.

Cómo Extraer Leche Manualmente de Forma Efectiva

La extracción manual de leche puede ser útil en ciertas situaciones. Sigue estos pasos para una extracción exitosa:

• Limpieza adecuada: Lávate bien las manos antes de comenzar el proceso de extracción.
• Uso de taza: Coloca la cantidad necesaria de leche en una taza, manteniendo todo limpio y estéril.
• Posición cómoda: Sujeta a tu bebé en posición vertical para que puedas acercarle la taza a sus labios con facilidad.
• Ritmo suave: Permite que tu bebé tome sorbos a su propio ritmo, evitando derrames o prisas.

Explorando Métodos Alternativos de Alimentación

En algunos casos, puede ser necesario explorar métodos alternativos de alimentación. Aquí hay opciones a considerar:

• Alimentación con taza: Usa una taza para permitir que tu bebé tome pequeños sorbos de leche con comodidad y seguridad.
• Alimentación con cuchara: Ofrece pequeñas cantidades de leche con una cuchara, asegurándote de que la experiencia sea lo más agradable posible.
• Extracción directa: Extrae leche y ofrécela al bebé con una cuchara, permitiendo que el bebé se alimente de manera natural.
• Evita el biberón y el chupete: Si bien estos son útiles en ciertas situaciones, es preferible evitarlos durante el proceso de establecimiento de la lactancia para prevenir la confusión entre el pecho y el biberón.

Estableciendo la Lactancia con Bebés Prematuros

Los bebés prematuros pueden requerir cuidados adicionales para establecer la lactancia. Aquí hay algunas consideraciones importantes:

• Evita el biberón: Usa métodos de alimentación como la taza o la cuchara en lugar del biberón para evitar problemas de confusión.
• Succión no nutritiva: Introduce la succión no nutritiva, como el uso de un chupete, para ayudar a tu bebé a acostumbrarse al pecho antes de comenzar a mamar.
• Paciencia y práctica: Establecer la lactancia con un bebé prematuro puede llevar tiempo y esfuerzo, pero la paciencia y la práctica te llevarán al éxito.

Respuestas a Preguntas Comunes Después del Parto

• ¿Cuánto tiempo debe durar cada toma?
  • Permítele a tu bebé mamar el tiempo que necesite en cada toma. Observa sus señales de satisfacción y confort para saber cuándo está listo para detenerse.
• ¿Con qué frecuencia debo alimentar a mi bebé?
  • Los bebés varían en sus necesidades de alimentación, pero en general, de 6 a 12 tomas al día es un rango común. Presta atención a las señales de hambre de tu bebé y aliméntalo cuando lo necesite.
• ¿Qué hacer si mi bebé está demasiado somnoliento para amamantar?
  • Si tu bebé parece somnoliento, puedes estimularlo suavemente con caricias y masajes. Si es necesario, ofrécele leche con una taza o cuchara para asegurarte de que reciba la nutrición adecuada.

Recuerda, cada paso que tomas en este viaje de lactancia es un paso hacia una conexión más profunda con tu bebé. No dudes en buscar el apoyo de profesionales de la salud y grupos de lactancia si enfrentas desafíos. Estás haciendo un trabajo maravilloso al nutrir y cuidar a tu pequeño de la manera más amorosa. ¡Sigue adelante con confianza y amor, mamá!

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Cuando los niños deciden jugar no piensan: “Voy a aprender algo de esta actividad” pero su juego crea potentes oportunidades de aprendizaje en todas las áreas de desarrollo.  

El desarrollo y el aprendizaje son de naturaleza compleja e integral; al elegir jugar con lo que les gusta, los niños desarrollan competencias en todas las áreas del desarrollo: intelectual, social, emocional, física. 

El juego contribuye en gran medida al desarrollo físico y supone una de las razones prioritarias por la que los niños deben jugar. El poder del juego como motor del aprendizaje en la primera infancia y como una fuerza vital para el físico de los niños pequeños, el desarrollo social y emocional está fuera de toda duda. En contraste con el entretenimiento pasivo, el juego construye cuerpos activos y saludables. Gracias al juego los niños van comprendiendo su funcionamiento corporal de modo que incorporan capacidades como el equilibrio y la coordinación. (Solís García P. 2019).

Mientras los niños juegan, pueden aprender nuevas competencias sociales como compartir los juguetes o ponerse de acuerdo de cómo trabajar juntos con los materiales, y a menudo afrontar tareas cognitivas estimulantes como resolver el modo de realizar una construcción con piezas más pequeñas cuando no disponen de las más grandes. Los niños aprenden de una manera “práctica”: adquieren conocimientos mediante la interacción lúdica con los objetos y las personas, y necesitan mucha práctica con los objetos sólidos para entender los conceptos abstractos.

Los juegos de simulación o “simbólicos” resultan especialmente beneficiosos: en este tipo de juegos, los niños expresan sus ideas, pensamientos y sentimientos; aprenden a controlar sus emociones, a interactuar con los demás, a resolver conflictos y a adquirir la noción de competencia. 

En términos más generales, el juego satisface la necesidad humana básica de expresar la propia imaginación, curiosidad y creatividad, a ser capaces de disfrutar y a utilizar nuestra capacidad imaginativa e innovadora. (UNICEF)

Juegos y actividades que puedes realizar con los peques de la casa: 

1. Atrapa la pelota con el vaso

• 2 o más participantes 
• Materiales: 1 pelota pequeña, vasos desechables, dependiendo del número de participantes.
• Instrucciones: el juego se hace en el piso, uno de los participantes inicia lanzando la pelota a través del piso a otro participante, la pelota tiene que atraparse con el vaso y lanzarse de la misma manera, no debe haber contacto entre la pelota y la mano, sólo puede hacerse los movimientos con el vaso.

2. Movimientos suaves y bruscos:

• Materiales: Aros de hula hula,10 pelotas pequeñas de plástico y cuerda.
• Instrucciones: Amarramos la cuerda al aro, se colocan las pelotas dentro del aro estando en el piso, el objetivo es halar la cuerda de manera constante alternando ambas manos, con la suavidad suficiente para que el niño logre traer todas las pelotas sin que se salga del aro. Estaremos trabajando la coordinación motriz, al alternar ambas manos y diferenciar los movimientos bruscos y suaves.

3. Atrápalas 

• Materiales: pelotas pequeñas, cesto o canasta, cuchara.
• Instrucciones

variante 1: uno de los participantes lanza las pelotas al participante que sostiene la canasta, tratando de atrapar todas las pelotas. Este juego puede realizarse al aire libre o en casa.

variante 2: los participantes trasladan las pelotas a la canasta sin tocar las pelotas, lo harán con una cuchara, hasta ver quien logra llevar más pelotas al otro lado sin dejarlas caer.

Referencias 

Solís García, P. (2019). La importancia del juego y sus beneficios en las áreas de desarrollo infantil. Voces De La Educación, 4(7), 44-51. Recuperado a partir de https://www.revista.vocesdelaeducacion.com.mx/index.php/voces/article/view/112

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La alimentación durante los periodos del embarazo y lactancia destaca su importancia por el impacto que tiene sobre el crecimiento y bienestar del nuevo ser y también sobre la situación de salud de la madre. Los requerimientos nutricionales de la madre aumentan, pero el exceso también puede traer malas consecuencias. Después del parto, la leche materna debe garantizar una alimentación óptica en el bebé, por lo menos en sus primeros seis meses. Existe una relación entre el estado nutritivo de la madre y la composición de la leche materna, y por lo tanto en el aporte de nutrientes al bebé lo que determina su salud. Por eso es importante que cada madre conozca sus requerimientos para un desarrollo óptimo de su bebé.

Existe una asociación entre la deficiencia de vitamina B9, B12, B6, A, D, yodo, hierro, zinc y selenio con una disminución de fertilidad, por lo que el estado nutrición de la mujer antes de planear quedar embarazada es muy importante. La deficiencia de folato tanto en etapas previa a la concepción como durante las diez primeras semanas del embarazo está relacionada con malformaciones cardiacas y defectos del tubo neural.

Debemos recordar que las malformaciones se producen durante los primeros 28 días de gestación, cuando es posible que se desconozca el estado de embarazo. Esto puede prevenirse aumentando el consumo de verduras de hoja verde y hortalizas, esto también puede disminuir el riesgo de parto prematuro.

Al inicio de la gestación, las necesidades energéticas no son diferentes de las mujeres no embarazadas, a partir del segundo trimestre, cuando el crecimiento placentario y fetal es mayor, se recomienda un aumento de la ingesta energética y de nutrientes. El porcentaje de aumento calórico es muy inferior al incremento recomendado de la mayor parte de nutrientes, por lo que es necesaria al configurar la dieta la selección de alimentos poco calóricos con alta densidad en nutrientes. Si la ingesta energética es elevada, puede haber un incremento de peso excesivo, aumentando la posibilidad de tener un feto muy grande, cesáreas, diabetes mellitus gestacional, preeclampsia y exceso ponderal del bebé en la edad adulta. Por otra parte, el escaso aumento de peso favorece el nacimiento de niños con bajo peso, que tienen mayor riesgo de lo de mortalidad perinatal y de desarrollar enfermedades crónicas en la etapa adulta.

Bibliografía

1.- https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000600009

2.- https://www.minsalud.gob.bo/images/Libros/DGPS/PDS/p345_g_dgps_uan_GUIA_ALIMENTARIA_PARA_LA_MUJER_DURANTE_EL_PERIODO_DE_EMBARAZO_Y_LACTANCIA.pdf

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La alimentación poco saludable es un problema de salud grave en todo el mundo, pero es un problema mayor en los niños y adolescentes, ellos prefieren alimentos muy apetitosos y atractivo a la vista no importando su valor nutricional.

La comida chatarra, también llamada “comida rápida” o “comida basura” para algunos países, cumplen con sus expectativas, debido a las altas cantidades de aditivos contenidas en estos alimentos. Estos aditivos son muy perjudiciales para la salud, y es que este ingrediente clave solo están para mejorar el sabor, el color, la textura y preservar el alimento mucho tiempo. Por su fácil acceso y rápida preparación, la mayoría de las personas los prefieren.

Los alimentos chatarra aportan pocos nutrientes a la dieta, son formulaciones industriales elaboradas a partir de sustancias derivadas de los alimentos o sintetizadas de otras fuentes orgánicas con poco o ningún alimento natural, contiene altas cantidades de calorías, azúcares, grasas saturadas, saborizantes artificiales, sal y preservantes. No contienen fibra ni grasas buenas, están listos para consumirse o solo calentar, con una larga vida útil.

Ejemplos de los alimentos considerados chatarra son:

Chocolates, bebidas azucaradas, helados, pasteles, golosinas, papas fritas, hot dog, hamburguesas, dulces, entre otros.

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La adolescencia es una etapa difícil tanto para los padres como para el mismo adolescente, en este momento de la vida llegan muchos cambios muy repentinos y entre las tareas de la escuela, actividades extracurriculares y presiones sociales pueden hacer que tu hijo se sienta estresado y adopte una actitud negativa. Todo esto podría llevarlo a tener una autoestima baja y llegará hasta la depresión.

Los padres tienen la obligación de impulsar a sus hijos para tener una autoestima positiva y una buena actitud ante las circunstancias de la vida, de esta forma podrán marcarle el camino del éxito, en cambio sí se queda acomodado en esa actitud negativa el fracaso en su vida estará asegurada.

5 cosas que puede ayudar a tu hijo adolescente tener una actitud positiva

1. Se un buen ejemplo: Los adolescentes tienden a imitar sus modelos a seguir y aprenden patrones de pensamiento positivo mediante la observación. Modelar una actitud positiva es una de las formas más efectivas de enseñar el pensamiento positivo a los adolescentes.
2. Ayudar a otros: Obviamente, ayudar a los demás es beneficioso para las personas, esto también mejorará los sentimientos y la actitud positiva de su hijo. Por ejemplo, su hijo podría ayudar a un vecino anciano con el trabajo del jardín o las tareas del hogar, ayudar a un amigo con la tarea o participando en una colecta de comida enlatada o ropa. También podría hacer del voluntariado un asunto familiar y ayudar regularmente con un comedor de beneficencia u otra organización benéfica. Cuanto más ayude su hijo a los demás, más positivo se volverá. actividad positiva.
3. Desarrollar habilidades y probar nuevas actividades: Reconozca las fortalezas de su hijo y ofrézcale oportunidades para desarrollarlas y experimentar el éxito. Por ejemplo, si su hijo tiene una hermosa voz para cantar, déjelo probar lecciones de canto y actuar en recitales de canto. Si es una excelente jugadora de fútbol, ​​inscríbela en un equipo local. A medida que su hijo desarrolle habilidades y tenga éxito como resultado, aumentará su confianza y desarrollará una perspectiva y una actitud más positivas. Del mismo modo, probar cosas nuevas puede resultar en una mayor confianza y resiliencia. Anime a su hijo a probar un nuevo deporte, instrumento, juego o actividad.
4. Felicite a su hijo: su hijo necesita aprender que es capaz de conseguir lo que se proponga siempre y cuando se esfuerce y sea constante en lograr sus metas. Es muy importante que él reciba elogios y hacerle saber que lo está haciendo bien, se honesto al felicitarlo, de lo contrario el sabrá que los elogios no son sinceros.
5. No menosprecies sus preocupaciones: investiga lo que lo hace sentir mal, de esta forma sabrá que realmente es importante y es amado.

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