El Descanso y su importancia en la Salud de tus niños

Muchos de nosotros recordamos lo triste que era escuchar a nuestros padres y madres decir «¡Es hora de acostarse!» y como nos hizo sentir como niños. Siempre había más juegos para jugar, más tiempo aprendiendo sobre el mundo que sentíamos que cerrar los ojos nos robaría. Incluso hoy «¡una historia más, por favor, mamá!», o «¡sólo una caricatura más, papá!» siguen siendo estribillos populares entre los más pequeños del hogar cuando cae el atardecer. 

Sin embargo, en los últimos tiempos han cambiado los motivos por los que se priva a los niños del sueño. La televisión o el tiempo de juego con el vecino de al lado ya no son los únicos obstáculos para que nuestros hijos duerman bien por las noches. Las tabletas, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales han afectado drásticamente los hábitos de sueño de los más pequeños.  Según los Centros para el Control de Enfermedades, el 34,9% de los niños no duermen lo suficiente por la noche (1)  y en México, hasta el 40% de los niños en edad preescolar y escolar presentan algún trastorno de sueño. (2)  ¡Estas son estadísticas alarmantes!

¿Por qué es importante el descanso adecuado en los niños y cuáles son los horarios recomendados?

Un niño bien descansado es un niño feliz y alerta. Recibir el descanso adecuado necesario es indispensable para la prevención de la diabetes, la obesidad, la mala salud mental, las lesiones y los problemas de atención y conducta en los niños(3), ya que un descanso adecuado está relacionado con un mejor desarrollo motor y cognitivo. De hecho, las siestas durante el día son necesarias para mejorar la memoria y el desarrollo de las habilidades motoras en bebés y niños de primaria.  Varios estudios han demostrado que dentro de la familia, los niños deben dormir entre 9 y 10 horas por noche y los adolescentes entre 8 y 10 horas de sueño. (3)

¿Cuáles son algunas de las razones por las que los niños no descansan lo suficiente?

  • No acostarse a tiempo
  • No conciliar el sueño
  • Vejigas hiperactivas
  • Pesadillas o Miedo 
  • Ansiedad social

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para garantizar que los niños descansen bien?

Los niños activos suelen estar más cansados y listos para irse a dormir al final del día. Promueva la actividad física y las actividades sociales que sean apropiadas para la edad de sus hijos y que llenan sus días de diversión limpia. ¡Esto ayudará a gastar útilmente toda su energía infantil y a tenerlos listos para ir a la cama!

La consistencia es clave: Establece una hora específica para acostarse y despertarse para tus hijos, incluso los fines de semana. Esto incluye cosas que los niños pueden esperar con ansias a la hora de acostarse, como un baño caliente, canciones o juegos mientras se cepillan los dientes y leer cuentos antes de dormir. Esta rutina ayuda a configurar el «reloj biológico», lo que naturalmente ayuda a poner la mente y el cuerpo en «modo de descanso»

Crea un ambiente de sueño adecuado. Lo mejor para que tus niños puedan disfrutar del sueño es una habitación oscura, con poco o ningún ruido y con una temperatura agradable. Si tienen miedo a la oscuridad, una luz nocturna con poca luz puede ayudar a calmarlos mientras se quedan dormidos.

Evite contenidos aterradores y violentos: Los niños que ven contenidos inapropiados o aterradores, especialmente antes de dormir, muchas veces se ven afectados por pesadillas o tienen miedo a la oscuridad, impidiendo su descanso completo. Este tipo de contenidos mediáticos están relacionados con los trastornos del sueño y deben desalentarse.

Apaga tus pantallas. Apague o retire teléfonos, tabletas u otras pantallas del uso de tus niños al menos 1 hora antes de acostarse. La luz azul intensa emitida por las pantallas digitales afecta negativamente a su calidad de descanso.

Incluir la oración como parte de la rutina nocturna de su hijo.  Anímalos a agradecer a Dios por Sus bendiciones del día y pide Su protección mientras tus niños duermen. Muchas veces un buen descanso nocturno se ve arruinado por la inquietud y la preocupación. Recuerde a los niños que los ángeles del Señor estarán con ellos mientras duermen para protegerlos.

Mientras los padres buscan fomentar buenos hábitos de descanso en sus hijos, recuerden que nuestros jóvenes tienen mentes impresionables y que ustedes son sus primeros ejemplos. Demostrar una buena higiene del sueño a los niños es una de las mejores formas de garantizar que disfruten de un buen descanso.

Referencias: 

  1. Wheaton AG, Claussen AH. Short sleep duration among infants, children, and adolescents aged 4 months–17 years — United States, 2016–2018MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2021;70:1315-1321. doi:10.15585/mmwr.mm7038a1
  1. Oropeza-Bahena G, López-Sánchez JD, Granados-Ramos D. Hábitos de sueño, memoria y atención en niños escolares. RMN. 2021 Feb 26;20(1)
  1. Child health – children and staying up late [Internet]. Ministry of Health Saudi Arabia; [cited 2023 Sept 15]. Available from: https://www.moh.gov.sa/en/HealthAwareness/EducationalContent/BabyHealth/Pages/018.aspx 
  1. ¿Cuántas Horas de Sueño necesitas? [Internet]. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2023 [cited 2023 Sept 15]. Available from: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898 
  1. School MM. Influence of technology on sleep among young children [Internet]. 2023 [cited 2023 Sept 15]. Available from: https://med.uth.edu/psychiatry/2023/02/21/influence-of-technology-on-sleep-among-young-children/#:~:text=There%20is%20a%20growing%20body,%2C%20TV%2C%20computers%20etc.) 

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