Comer es una necesidad básica, pero también es una experiencia placentera y social que forma parte de nuestra rutina diaria.
«Quiero Vivir Sano» nos invita a abrazar el hábito del «Bien Comer», uno de los ocho pilares fundamentales para una vida saludable. Iniciar con este hábito no solo implica conocer qué es «Bien Comer», sino también cómo incorporarlo a nuestras vidas de manera práctica y sostenible.
El primer paso para iniciar con este hábito es llevar un diario de alimentos durante unos días. Anote todo lo que consume, desde el desayuno hasta la cena, incluyendo refrigerios y bebidas. Este diario le permitirá ser consciente de sus hábitos alimenticios y detectar posibles patrones poco saludables. Identificar los momentos en los que se siente tentado a comer en exceso o recurre a alimentos poco saludables es fundamental para implementar cambios positivos.
Una vez que tenga una visión clara de sus hábitos alimenticios, subraye aquellos que lo llevan a comer más de lo necesario. ¿Hay situaciones específicas que lo hacen recurrir a la comida de manera emocional? ¿Come rápido sin prestar atención a su saciedad? Reconocer estos desencadenantes y comportamientos es el primer paso para mejorarlos.
A continuación, es el momento de abordar el cómo come. Practicar el hábito de comer más despacio y disfrutar de cada bocado es clave. Comer lentamente le da tiempo a su cuerpo para reconocer la sensación de saciedad, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso. Además, saborear cada bocado mejora la experiencia de comer y permite una conexión más profunda con los alimentos que consume.
El siguiente paso es elegir alimentos saludables y variados. Esto implica incluir una amplia gama de frutas, verduras, granos enteros, proteínas vegetales y grasas saludables en su dieta. Opte por alimentos frescos y naturales, evitando aquellos altos en grasas saturadas, azúcares y sodio. Reduzca el consumo de alimentos procesados y evite las bebidas azucaradas, ya que suelen aportar calorías vacías sin nutrientes esenciales.
Además, es importante recordar que la hidratación adecuada es vital para una vida saludable. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día, ya que muchas veces la sed se confunde con el hambre.
Iniciar con el hábito del «Bien Comer» puede ser un desafío, pero con pequeños cambios y un enfoque consciente, es posible transformar su relación con la comida y su bienestar general. Sea amable consigo mismo durante este proceso, ya que cambiar hábitos arraigados lleva tiempo. Recuerde que «Quiero Vivir Sano» no se trata de dietas restrictivas, sino de adoptar un estilo de vida equilibrado y sostenible que lo guíe hacia una vida más saludable y feliz. ¡Buen provecho!
Conoce más en: 8 hábitos saludables.
